Niezdrowe nawyki żywieniowe, połączone z brakiem ćwiczeń fizycznych, są odpowiedzialne za 30 do 40 proc. przypadków raka oraz za przy najmniej 1/3 przedwczesnych zgonów w następstwie chorób układu krążenia, nadwagi i otyłości.

Nie jesteśmy zbyt łaskawi dla swojego zdrowia… Tymczasem pół godziny dziennie średnio intensywnej aktywności fizycznej w przypadku osoby dorosłej i godzina w przypadku dzieci może zdziałać cuda: obniżone ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, apopleksji, cukrzycy typu 2, niektórych nowotworów, nadwagi i otyłości.

Z JAKĄ CZĘSTOTLIWOŚCIĄ POWINNIŚMY ĆWICZYĆ?

Twój dzień przypomina ten opisany poniżej?

Do pracy jedziesz samochodem. Cały dzień spędzasz przy biurku. Wieczorem wracasz do domu samochodem, po kolacji oglądasz telewizję, czytasz książkę lub gazetę, a następnie kładziesz się spać. Twoja aktywność fizyczna jest zatem niewystarczająca!

Zaledwie 28 proc. społeczeństwa wykonuje codziennie wystarczająco ćwiczeń fizycznych, aby ich pozytywny wpływ dał się odczuć na zdrowiu. Intensywne uprawianie sportu czy wybranie profesjonalnej ścieżki sportowej nie są konieczne, by móc skorzystać ze wszystkich korzyści związanych z aktywnością ruchową.

Wiek

Zalecana częstotliwość i intensywność ćwiczeń

 

6–20 lat

 

Co najmniej godzina ćwiczeń fizycznych dziennie.

20–64 lat

Pół godziny ćwiczeń fizycznych o średniej intensywności dziennie.

ponad 65 lat

Regularne ćwiczenia fizyczne o intensywności od małej do średniej.

Do ćwiczeń fizycznych o średniej intensywności zaliczamy ćwiczenia, które przyśpieszają rytm serca i oddech oraz wywołują lekkie pocenie się. Zaliczamy do nich również zajęcia w czasie wolnym, prace domowe, przejazd do pracy i z powrotem oraz codzienne czynności wykonywane w miejscu pracy.

Czy wiesz, że 30 minut ćwiczeń fizycznych dziennie jest odpowiednikiem 10 tys. kroków? Dzięki aparatowi do mierzenia kroków (krokomierzowi) możesz łatwo zmierzyć, ile ich wykonujesz w ciągu dnia.

30 minut = 2 x 15 minut = 3 x 10 minut

Wykonywanie ćwiczeń fizycznych nieprzerwanie przez 30 minut nie jest konieczne. Krótsze okresy aktywności, jak np. zrobienie zakupów podczas przerwy na lunch czy udanie się do pracy rowerem, są również brane pod uwagę. Jednakże najlepiej poświęcić co najmniej 10 minut na każdy wysiłek.

Ćwiczenia fizyczne, by stracić na wadze

Osoby, które chcą schudnąć, powinny ruszać się więcej, tak aby spalić przede wszystkim tłuszcz. Zatem godzina joggingu w wolnym tempie przynosi lepsze wyniki niż 15 minut intensywnego biegania. Ponadto należy uważnie nadzorować swój sposób odżywiania się, tak aby ograniczyć ilość dostarczanej energii. Zdrowa i zrównoważona dieta połączona z wystarczającą dawką ćwiczeń ruchowych są składnikami pewnej utraty na wadze.

Osoby młode i ćwiczenia ruchowe

Młodzi muszą ruszać się więcej niż dorośli, przynajmniej godzinę dziennie. Ponadto muszą zadbać o swój rozwój i kondycję fizyczną. Jak to osiągnąć? Zapisanie dzieci (wnuków) do klubu sportowego, na taniec lub zajęcia gimnastyczne będzie idealnym posunięciem.

Seniorzy i aktywność fizyczna

Niezaprzeczalny jest fakt, że proces starzenia pociąga za sobą zmiany zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Nie oznacza to jednak, że seniorzy powinni się im biernie przyglądać. Wręcz przeciwnie, powinni właściwie się przygotować, by móc im stawić czoła. Istnieje jedna rada: ruszajcie się! Możecie uprawiać dwa-trzy razy w tygodniu bieg w wolnym tempie, szybki marsz, jazdę na rowerze, pływanie, tai-chi… Krótko mówiąc, pozostańcie aktywni. Ponadto zalecane jest codzienne wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych i rozciągających (stretchingu) przez 10 minut.

Czy ruszasz się wystarczająco?

Możesz ćwiczyć jeszcze więcej, bo ruchu nigdy za dużo! Możesz zdwoić swoje wysiłki, uprawiając sport dłużej lub intensywniej. W ten sposób będziesz mógł przekroczyć własne granice. Jeśli zdecydujesz się na ćwiczenia intensywne, pamiętaj, że konieczne jest profesjonalne wsparcie sportowe.

KORZYŚCI Z AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ

- Pozytywny wpływ na wagę: łatwiej utrzymasz wagę lub schudniesz. Konsekwencją ćwiczeń ruchowych jest m.in. zwiększony wydatek energetyczny, a zatem spalenie zbędnych kalorii.

- Lepsza kondycja ogólna sprawi, że poprawi się twoje samopoczucie i poczujesz się lepiej w swoim ciele.

- Silniejsze kości i lepsza muskulatura są szczególnie istotne dla osób młodych i starszych. Właściwie rozwinięte mięśnie wzmocnią twoje plecy i barki, co upiększy twoją sylwetkę.

- Lepsza równowaga i koordynacja ruchowa zmniejszają ryzyko upadków u osób starszych, a zatem ryzyko poważnych zranień.

- Polepszone samopoczucie fizyczne: poczujesz przypływ energii, będziesz mniej zmęczony, poprawi się twoja koncentracja. Co więcej, uprawianie sportu pozwala na poszerzenie kontaktów społecznych. Będziesz lepiej uzbrojony w walce ze stresem i poczujesz się bardziej zrelaksowany.

- Dobry sen: uprawianie sportu podczas dnia wpływa na poprawę nocnego odpoczynku.

WNIOSEK

Uprawianie sportu przez całe życie to inwestycja w dobre zdrowie!

ML Brabant wie, jak niezwykle istotne jest regularne uprawianie sportu. Dlatego poprzez świadczenia „Motywacja sportowa”, skierowane do dzieci i dorosłych, oferujemy wsparcie finansowe. Szczegóły na następnej stronie

 

Gazetka 157 – grudzień 2016