STRES

PDFDrukujEmail

Artykuły miesiąca - Nr 177 grudzień 2018

Самые новые шаблоны Joomla на нашем сайте.
Красивые Шаблоны Joomla 2.5
Игровые шаблоны DLE
Самая быстрая Диета

Każdy musi czasem sprostać sytuacjom stresowym. Niekiedy rzeczywiste zdarzenie nie jest nawet konieczne; sama myśl (czy strach), że coś mogłoby się zdarzyć, wystarcza, by spowodować napięcie nerwowe. Z jego powodu równowaga między siłą moralną i obciążeniem psychicznym może zostać zachwiana, a to powoduje stres. Szacuje się, że trzy czwarte społeczeństwa przechodzi okresy wzmożonego napięcia nerwowego.

Stres jest zjawiskiem normalnym i może mieć konsekwencje pozytywne lub negatywne. Stres pozytywny motywuje do działania i pozwala lepiej pracować, natomiast stres negatywny może wyczerpać ciało i umysł, a w konsekwencji doprowadzić do wystąpienia symptomów chorobowych. Jeśli cierpienie związane ze stresem nie jest leczone, mogą się pojawić nawet problemy ze zdrowiem psychicznym, np. depresja. Ważne jest zatem, by nauczyć się rozpoznawać swoje reakcje na stres i traktować je poważnie. W ten sposób uczymy się przezwyciężać stresujące wydarzenia.

PROBLEMY WYWOŁANE STRESEM

Często to osoby z bliskiego otoczenia zauważają pierwsze oznaki stresu, które pojawiają się stopniowo i nie są od razu uważane za problematyczne. Rozpoznając objawy stresu i traktując poważnie ostrzeżenia wysyłane przez ciało, możesz uniknąć szkodliwych dla zdrowia konsekwencji.

Konsekwencje fizyczne

 

- bóle głowy
- bóle mięśni
- zmęczenie
- palpitacje serca
- uczucie ucisku w klatce piersiowej
- nadciśnienie
- zaburzenia snu
- bóle żołądka i bóle brzucha

 

Konsekwencje psychiczne

 

- niepokój
- nerwowość
- problemy z koncentracją
- niepewność
- apatia
- roztargnienie
- utraty pamięci

- zamartwianie się

 

Konsekwencje emocjonalne

 

- wybuchy złości
- zmiany nastroju
- drażliwość
- niepokoje
- napięcie
- negatywne myśli

 

Konsekwencje behawioralne

- zmiana sposobu odżywiania się (nadmierne jedzenie lub brak apetytu)
- zwiększone spożycie alkoholu, lekarstw lub tytoniu

 

ZAPOBIEGAĆ STRESOWI I NAD NIM PANOWAĆ

Stresu nie można uniknąć, ale jeśli uniemożliwia on normalne codzienne funkcjonowanie, należy koniecznie podjąć odpowiednie działania. Przede wszystkim należy być go świadomym, a więc przeanalizuj, co sprawia, że jesteś nerwowy, a co cię relaksuje. W chwilach gdy mamy wrażenie, że wszystko idzie źle, należy wyprzeć z umysłu negatywne myśli. Poniższe rady pomogą ci poczuć się lepiej.

Nazwij problem
Zidentyfikuj sytuacje, które cię stresują, i nazwij je. Dzięki temu lepiej zrozumiesz zaistniałe okoliczności i będziesz mógł odpowiednio zareagować, by spróbować obniżyć stres lub go uniknąć.

Żyj zdrowo i uprawiaj ćwiczenia fizyczne
Zachowaj codzienną zdrową i zróżnicowaną dietę oraz ćwicz wystarczająco dużo, bo to poprawia samopoczucie fizyczne i psychiczne. Gdy uprawiasz sport, twój mózg wytwarza endorfiny, które wywołują poczucie spokoju i zadowolenia. Wysiłek fizyczny dodaje energii, poprawia humor, uzdrawia organizm i polepsza kondycję, a w konsekwencji daje siłę do rozwiązywania problemów.

Praktykuj asertywność
Miej odwagę bronić swoich praw i opinii, jednocześnie szanując innych. Jeśli jasno wyrażasz swoje uczucia i pragnienia, twoi rozmówcy mogą je wziąć pod uwagę i traktować cię w bardziej adekwatny sposób. Marnujesz mniej energii na rozmyślanie o tym, że inni traktują cię niesprawiedliwie. Niektóre osoby mają trudności, by powiedzieć „nie”, bo nie chcą rozczarować innych, a przecież ważne jest, aby otwarcie i jednoznacznie wyrażać swoje potrzeby. Osoby zawsze mówiące „tak” czują się przez chwilę dobrze, ale w dłuższej perspektywie trudno jest im dotrzymać obietnic. W związku z tym muszą stawić czoła przeciążeniu, presji i negatywnemu stresowi. Mówiąc czasami „nie”, skorzystasz więcej, niż mówiąc zawsze „tak”.

Sporządź listę rzeczy do zrobienia
Nigdy nie rób dwóch rzeczy jednocześnie. Lepiej sporządź listę rzeczy do zrobienia, ustal priorytety i nimi zajmij się najpierw. Nie martw się zbytnio o to, co może poczekać. Dzięki takiej organizacji nie musisz się niepokoić, że o czymś zapomnisz, i lepiej kontrolujesz sytuację. Poza tym wykreślając z listy wykonane zadania, za każdym razem odczujesz satysfakcję.

Znajdź czas dla siebie
Nadmiar pracy i innych codziennych aktywności może okazać się zbyt wielkim obciążeniem i spowodować drażliwość lub zły humor. Dlatego tak ważne jest, by regularnie wygospodarowywać czas wolny dla siebie. Ćwiczenia odprężające i relaksacyjne są najlepszym lekarstwem na stres. Podczas nich rozluźniasz wszystkie mięśnie i oddychasz spokojnie przez brzuch. Istnieją też inne sposoby na relaks: dobra lektura, kąpiel lub prysznic (woda ma działanie uspokajające), spacer, sport, tai chi czy uprawianie hobby.

Otwórz się na nowości
Wszystko, co nowe, wymaga zwiększonej uwagi. Koncentrujesz się na nowej aktywności i nie masz czasu na zamartwianie się problemami. Co więcej, to, co robisz po raz pierwszy z sukcesem, daje ci pewną satysfakcję i poczucie własnej wartości. Nie musi to być jakieś spektakularne dokonanie – np. przygotowanie po raz pierwszy smacznego dania może już być źródłem osobistej satysfakcji.

Działaj
Nie zamartwiaj się zbytnio i nie obawiaj porażki. Nie wszystko udaje się od razu, pewne działania są skazane czasami na sukces, a czasami na porażkę. Nie wątp w swoje możliwości, lecz działaj! Pozostawanie w domu może dać pewne poczucie bezpieczeństwa, ale jest równoważne z izolacją i pogrążeniem się w negatywnych myślach. Nie pozostawaj więc w czterech ścianach z obawy przed niepowodzeniem!

Bądź z siebie zadowolony
Nikt nie jest idealny, i tym lepiej! Jesteś osobą wartościową i jesteś doskonały taki, jaki jesteś. Sporządź listę swoich mocnych stron. Od czasu do czasu sam spraw sobie komplement, a w trudnych momentach pomyśl o swoich atutach. Ośmiel się popełniać błędy i ucz się na nich. Bierz pod uwagę pozytywne wskazówki otoczenia.

Skorzystaj z pomocy
Wsparcie bliskich ma wpływ na poczucie akceptacji i zrozumienia. Dobra rozmowa czy powierzenie smutków komuś, kto cię uważnie wysłucha, pozwala zredukować napięcie. Dzieląc się problemem z drugą osobą, zmniejszasz swój niepokój. Problem może nagle okazać się o wiele prostszy. Każdy z nas przeżył sytuacje stresujące i ma w tym zakresie pewne doświadczenie. Przeanalizowanie sposobu, w jaki inni radzą sobie ze swoimi problemami, może dać ci wiele interesujących wskazówek.

Chcesz dowiedzieć się więcej na tematy związane ze zdrowiem (ćwiczenia, zdrowa waga itd.)? Zgłoś się do lokalnego biura Mutualité Libérale du Brabant i poproś o broszury poświęcone zdrowiu. Więcej informacji także na stronie: www.ml.be/brabantFR.

 

Mutualité Libérale

Twoje zdrowie naszym priorytetem!

 

Gazetka 177 – grudzień/styczeń 2019

 

WYDARZENIA


PARTNERZY


Łączna liczba odwiedzin

Aktualnie on-line:

WSPÓŁPRACA