W języku łacińskim affirmare znaczy potwierdzać, zapewniać, uznać coś za dobre. W psychologii afirmacjami nazywane są pozytywne stwierdzenia, które pomagają radzić sobie z negatywnymi uczuciami, myślami i sytuacjami. Ta metoda ma zarówno zwolenników, jak i przeciwników, dlatego warto się jej przyjrzeć, by znaleźć złoty środek dla siebie.

Może to brzmieć zbyt naiwnie, że powtarzanie tych samych zdań wpłynie na pozytywne zmiany, jakich chcemy dokonać w sobie samych lub w swoim życiu. Jednak badania pokazują, że pozytywne myślenie może przeprogramować mózg, zmieniając sposób postrzegania różnych sytuacji czy uczuć. Afirmacje działają dzięki neuroplastyczności, czyli zdolności mózgu do adaptowania się do nowych sytuacji. Kiedy zaczynamy powtarzać pozytywne, konstruktywne zdania, nasz mózg przetwarza je jako informacje i po pewnym czasie wprowadza zmiany w myśleniu. Wyrobienie w sobie nawyku trwa, według badań, od 21 do 66 dni, dlatego nie powinniśmy zarzucać tej metody już po pierwszym tygodniu.

Afirmowanie, czyli świadome i celowe powtarzanie pozytywnych zdań, może odbywać się na głos (także do lustra) lub w myślach. Niektórzy wolą zapisać je na kartce i codziennie czytać czy wręcz je śpiewać. Nieistotne, który sposób wybierzemy, ważne, by były to pozytywne i motywujące twierdzenia na temat nas samych i naszego życia oraz aby były powtarzane – ze zrozumieniem i wiarą w wypowiadane słowa – codziennie. Dzięki afirmacjom można wzmocnić swoją samoocenę, osiągnąć sukces w różnych dziedzinach życia, a także polepszyć relacje z innymi ludźmi. By afirmowanie było skuteczne, należy pozostać na nie otwartym. Pozytywne nastawianie i przekonanie, że ta metoda działa, jest kluczowe.

JAK FORMUŁOWAĆ AFIRMACJE?
Należy zastanowić się, na czym nam zależy, czego potrzebujemy i jaki cel chcemy osiągnąć. Afirmacja powinna być wyrażona w pierwszej osobie („Ja...”, „Jestem...”, „Czuję się...”) i odnosić się do teraźniejszości. Należy ją sformułować zwięźle i z pozytywnym wydźwiękiem. Dobrze jest także odwołać się w niej do emocji.

RODZAJE AFIRMACJI I ICH PRZYKŁADY
Wyróżnić można kilka rodzajów afirmacji, które stosuje się w zależności od tego, jaki cel chce się osiągnąć i na jakich obszarach życia chce się skupić. Jedni tworzą afirmacje, żeby bardziej docenić swoje życie i zwiększyć poczucie szczęścia niezależnie od okoliczności, inni mają nadzieję, że za ich pomocą przywołają do siebie osoby i wydarzenia, na których im zależy, a także zrealizują własne plany i marzenia.

Afirmacje życia mają na celu celebrowanie życia, docenianie jego piękna, a także zwiększanie poczucia radości, które niesie ze sobą każdy kolejny dzień. Warto je łączyć z treningiem uważności i docenianiem zwykłych codziennych przyjemności, takich jak spacer po lesie czy picie ulubionej kawy:
- Jestem wdzięczna za każdy dzień, który mi dano.
- Cieszę się życiem i korzystam z każdej chwili najlepiej, jak potrafię.
- Jest tak, jak ma być.
- Żyję pełnią życia i niczego mi nie brakuje. Wszystko jest w porządku.

Afirmacje szczęścia wprowadzają do naszego życia poczucia szczęścia i spełnienia. Pomagają w osiągnięciu równowagi emocjonalnej, radzeniu sobie ze stresem i negatywnymi myślami:
- Jestem szczęśliwa i spełniona.
- Czerpię radość z tego, co mam (np. rodzina, zdrowie, własne mieszkanie, dobra praca itp.).
- Widzę pozytywne zmiany w swoim życiu i wiem, że dalej będzie jeszcze lepiej.
- Każdego dnia czuję się szczęśliwa.

Afirmacje zdrowia poprawiają stan zdrowia fizycznego i psychicznego. Pomagają utrzymywać dobre samopoczucie, radzić sobie z chorobami oraz wzmacniać odporność organizmu:
- Jestem zdrowa i pełna energii.
- Moje ciało jest silne i wytrzymałe.
- Mam odporny organizm, który świetnie radzi sobie ze wszystkimi chorobami i wyzwaniami.
- Odżywiam się zdrowo i odpowiednio do potrzeb mojego ciała.

Afirmacje poczucia własnej wartości mają bezpośredni wpływ na nasze życie. Wzmacniając pozytywne przekonanie o sobie, zwiększamy swoją odporność na stres, lepiej radzimy sobie z trudnościami oraz budujemy bardziej satysfakcjonujące relacje z innymi:
- Jestem pełna sił i energii, gotowa do podjęcia każdego wyzwania.
- Zasługuję na miłość, szacunek i akceptację.
- Jestem inteligentna, atrakcyjna i lubiana.
- Odważnie podejmuję wyzwania i osiągam swoje cele.

Afirmacje pokazują, jak ogromny wpływ na nasze życie ma sposób myślenia czy formułowania myśli. Jest to jeden ze sposobów, by trenować się w pozytywnym nastawieniu i tworzeniu wspierających komunikatów. Mózg, tak jak inne mięśnie, można ćwiczyć, a negatywne myśli i nastawienie można zmienić. Pamiętajmy, że narzekanie i tzw. czarnowidztwo zmniejszają hipokamp, czyli strukturę mózgu odpowiedzialną m.in. za rozwiązywanie problemów, inteligencję i pamięć. To głównie ten obszar jest niszczony przez chorobę Alzheimera. Hasło „Myśl pozytywnie” nie jest więc tylko wyświechtanym frazesem – ma dowiedzione naukowo podstawy.

Anna Kata