Codziennie scrollujemy social media, bo wydaje nam się, że nas to odpręża. Jesteśmy bombardowani nadmiarem informacji, a kolorowe, migające światła, hałas oraz pęd życia stały się tak powszechne, jak powietrze. Chcemy być na bieżąco i niczego nie przegapić. Niestety – wszystko to niekorzystanie wpływa na nasz układ nerwowy. Z naszym mózgiem dzieje się podobnie, jak z przeciążonym dyskiem komputera, który w wyniku za dużej ilości informacji zaczyna działać wolniej lub całkowicie się zawiesza. Jak temu przeciwdziałać i czy nie jest to walka z wiatrakami?

PRZESTYMULOWANIE – CZY TO TAKŻE MÓJ PROBLEM?  

Odpowiedz sobie na poniższe pytania:
● Czy odczuwasz zmęczenie i wyczerpanie mimo braku wysiłku fizycznego?
● Czy masz trudności z koncentracją i problemy pamięcią?
● Czy czujesz irytację i rozdrażnienie?
● Czy jesteś przytłoczony, a czasem nawet spanikowany?
● Czy miewasz częste bóle głowy i czujesz napięcie mięśniowe?
● Czy masz problemy ze snem?
● Czy masz potrzebę wycofania się i odpoczynku?

Jeśli na większość pytań odpowiedziałeś twierdząco, najprawdopodobniej jesteś przebodźcowany, czyli przestymulowany. To stan, w którym nasz układ nerwowy jest przytłoczony nadmierną ilością bodźców sensorycznych lub informacyjnych. Mózg nie może przetworzyć w odpowiednim tempie wszystkich napływających do niego informacji, przez co czujemy zmęczenie, irytację, mamy trudności z koncentracją. Nie wolno bagatelizować tego stanu, gdyż może on prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak chroniczny stres, wypalenie zawodowe czy depresja. Ważne jest, aby nie ignorować pierwszych sygnałów i podjąć kroki mające na celu złagodzenie tego stanu już w zarodku.

SPOSOBY NA PRZESTYMULOWANIE
Najważniejsze jest, by znaleźć przyczynę swego przytłoczenia. Czy jest to nadmiar obowiązków, zbyt wiele interakcji z innymi ludźmi lub ciągłe przebywanie online? Jeżeli określimy powód naszego przeciążenia sensorycznego, znacznie łatwiej będzie je ograniczyć lub wyeliminować. Jeżeli nie możemy podać jednego konkretnego źródła swojego przebodźcowania, warto zastosować się do poniższych wskazówek.

Ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych
Z pozoru mogłoby się wydawać, że scrollowanie jest zajęciem odprężającym i stanowi pewną formę relaksu. Nic bardziej mylnego – w długoterminowej perspektywie działa wręcz przeciwnie, ponieważ dostarcza mózgowi kolejnych bodźców, zamiast go wyciszać. Poza tym podczas „buszowania” porównujemy się z innymi: widzimy zdjęcia z zagranicznych podróży, pięknie urządzone i wysprzątane domy oraz fotografie wykwintnych dań w modnych restauracjach. To może wywołać frustrację oraz przytłoczenie, że nasze życie nie jest tak idealne, jak życie naszych znajomych. Znany jest mechanizm próby „dogonienia” ideału i świadome lub podświadome dążenie do osiągnięcia tego poziomu. W związku z tym pracujemy coraz więcej, bierzemy nadgodziny, aby nasze zarobki pozwoliły nam zrealizować obrane cele i… stajemy się przebodźcowani. Błędne koło.

Zredukowanie czasu spędzanego przed ekranem
Często nie zdajemy sobie sprawy z tego, ile czasu w ciągu dnia tkwimy przed ekranami. Warto zainstalować aplikacje monitorujące czas spędzany na urządzeniach cyfrowych. Można ustalić sobie konkretne godziny (np. codziennie od 17.00 do 17.30), kiedy będziemy korzystać z urządzenia. Wtedy można poszukać w internecie tego, co planowaliśmy sprawdzić wcześniej, kupić bilet lub odpowiedzieć na wiadomości. Warto wyłączyć powiadomienia i nie korzystać z urządzeń cyfrowych na godzinę przed snem, aby dać mózgowi czas na odpoczynek.

Kontakt z naturą
Środowisko naturalne gwarantuje najlepszy detoks dla naszego umysłu. Codzienny hałas miasta, szybkie tempo życia i tłumy sprawiają, że jesteśmy przestymulowani. Spacer po parku czy lesie może pomóc w odcięciu się od bodźców, oczyścić umysł i naładować baterie.

Aktywność fizyczna
Świetnie wyciszają ćwiczenia tai chi, joga oraz techniki oddechowe i medytacja.

Monozadaniowość
Multitasking, czyli wielozadaniowość, to umiejętność wykonywania kilku czynności równocześnie. Na dłuższą metę jednak przyczynia się do większej liczby błędów i gorszej jakości wykonania zadania. Skupienie się na jednym zadaniu i nierozpraszanie uwagi na inne czynności umożliwia rzetelne wykonanie pracy. Daje też satysfakcję z jej ukończenia, a nawet może być pewnego rodzaju medytacją (np. podczas pieczenia ciasta).

Pozwólmy sobie na nudę!
Dowiedziono naukowo, że nuda jest mózgowi potrzebna – pozwala m.in. odpocząć od nadmiaru bodźców, regeneruje, rozwija kreatywność i uczy koncentrowania się na tu i teraz.

Sen
Odpowiednia jakość i ilość snu odgrywają niezwykle ważną rolę w regeneracji naszego układu nerwowego, dlatego warto zadbać o prawidłową higienę snu.

Przebodźcowanie to problem, który dotyka wielu z nas. Jednak dzięki świadomemu zarządzaniu bodźcami, trosce o regenerację i zdrowy styl życia możemy zminimalizować jego negatywne skutki.
Anna Kata