Rok 2020 był dla wielu z nas niezwykle wymagający i przyniósł dużo zmian. Wpływ pandemii był ogromny: zwolnienia, utrata lub ograniczenie dochodów, dla wielu praca czy nauka zdalna. Maseczki ochronne stały się niezbędnym wyposażeniem każdej kieszeni i torebki. I pewnie zostaną symbolem roku 2020.

Dlatego w nowym roku proponuję, żebyś postawiła/postawił na „osiędbanie”. Tak, dbanie o siebie, które będzie mieć dobry wpływ nie tylko na ciebie, ale też na twoje otoczenie, dom, pracę i najbliższych. W Centrum Antyprzemocowym „Elles Pour Elles”, które działa na terenie Belgii i pomaga kobietom wyjść z przemocy domowej (www.ellespourelles.be), mówimy o zatroszczeniu się o siebie jako jednym z ważniejszych aspektów „wychodzenia z przemocy”. To jest takie koło ratunkowe dla psychiki, ciała i ogólnego samopoczucia. Po okresie życia w ciągłym stresie i na podwyższonej adrenalinie, kiedy przychodzi moment odprężenia, musimy świadomie „osięzadbać”.

Nie namawiam cię do radykalnej zmiany tego, jak żyjesz, co jesz, ile trenujesz. Chciałabym cię raczej zachęcić do wprowadzenia do rytmu dnia mininawyków. Mininawyki to kilkuminutowe metody dbania o siebie, które mają odczuwalny wpływ na twoje samopoczucie i doładowują pozytywną energią. Proponuję 5 różnych pomysłów. Wybierz te, które ci najbardziej odpowiadają, i wprowadź je w życie w 2021 roku.

ODDECH

Oddech jest esencją życia… Z każdym wydechem wyrzucasz z siebie to, co niepotrzebne. A z każdym wdechem zaczynasz coś nowego. Jeśli więc w ciągu dnia poczujesz się przytłoczona/przytłoczony lub zestresowana/zestresowany, spróbuj tego mininawyku osiędbania.

Jeżeli możesz, zamknij oczy i wsłuchaj się we własny oddech. Zastosuj technikę 4 – 4 – 4 – 4, która uspokoi twoje ciało i umysł (ten oddech jest stosowany w medytacji, ale także jako technika relaksacyjna żołnierzy Navy Seals).

Zacznij od wdechu (wdychając, licz powoli do czterech): 1 – 2 – 3 – 4.

Zatrzymaj powietrze w płucach (licząc do czterech): 1 – 2 – 3 – 4.

Zrób wydech (i znów licz): 1 – 2 – 3 – 4.

Zatrzymaj się na wydechu: 1 – 2 – 3 – 4.

Powtarzaj tyle razy, aż poczujesz rozluźnienie ciała, spokój umysłu, a serce zacznie bić spokojnie i równomiernie.

CISZA

Poziom hałasu, który przyjmujesz, ma ogromny wpływ na twoje samopoczucie. Coraz bardziej świadomie wybierasz to, co jesz i czego dostarczasz swojemu ciału. Czy wybierasz też to, czego mu dostarczasz, kiedy słuchasz radia, wiadomości lub kogoś, z kim rozmawiasz? Proponuję ci używanie ciszy jako mininawyku osiędbania. Po prostu wyłącz się… Wyłącz radio, telewizor i bądź ze sobą w ciszy. Zamknij się w łazience, samochodzie, gdziekolwiek, gdzie kilka minut ciszy zrelaksuje ciebie i twój układ nerwowy. Możesz połączyć ciszę z oddechem lub spacerem albo po prostu z… byciem z samą/samym sobą.

A jeżeli chcesz zrelaksować się z muzyką (np. robiąc coś w domu lub pracując), to polecam muzykę połączoną z odgłosami natury. Znajdziesz wiele pomysłów na YouTubie, Spotify lub innej aplikacji muzycznej.

ZAPACH

Otaczaj się zapachem, który będzie ci pomagać dbać o twój nastrój i energię. Olejki eteryczne są twoim sprzymierzeńcem w osiędbaniu. Relaksują ciało i umysł i dają dużą dawkę dobrego samopoczucia i pozytywnej energii. Kupisz je w każdym sklepie bio lub kosmetycznym. Wybieraj te, które są naturalne. Możesz dodawać rano kilka kropli na ubranie. Będziesz je czuć na sobie w tramwaju lub w metrze. Możesz je rozpylać w samochodzie lub dodawać do wody podczas kąpieli. Możesz kupić rozpylacz wodny (dyfuzor), który zwłaszcza w okresie zimowym zapewni ci nawilżenie pomieszczenia połączone z zapachem sprzyjającym pracy lub odpoczynkowi. Moje ulubione olejki: miętowy (mobilizacja umysłu), cytrynowy (dobry nastrój) i lawendowy lub rumiankowy do sypialni (wyciszenie).

SEN

Sen jest najlepszym i najbardziej skutecznym sposobem na regenerację naszego organizmu. Jak przygotowujesz się do snu? Jeżeli masz dzieci, to wiesz, jak ważne są rytuały spania, np. kąpiel, czytanie i ta sama pora kładzenia się do łóżka. Tak naprawdę efektywny sen dorosłej osoby zależy też od rytuałów. Pora i czas spania są najważniejsze. Spróbuj przez tydzień kłaść się do łóżka (niekoniecznie zasypiać) i budzić się o tej samej godzinie. Śpij ok. 7 godzin (ilość snu zależy od zapotrzebowania twojego organizmu) i zauważ po 7 dniach, jak inaczej budzisz się i ile masz więcej energii w ciągu dnia.

Zwróć uwagę na urządzenie miejsca do spania. Jeżeli jest to oddzielny pokój, postaraj się, żeby był miejscem relaksu, wypoczynku. Jeżeli pokój, w którym śpisz, jest też pokojem dziennym lub biurem, to oddziel strefę spania jakimś elementem dekoracyjnym: kwiatkiem, parawanem lub kolorem pościeli. Niech będzie twoją oazą spokoju i osiędbania.

I NA KONIEC TRIAŻ, MOJE ODKRYCIE ROKU 2020…

Triaż to procedura medyczna, która w czasie masowych wypadków pomaga ratownikom zdecydować, w jakiej kolejności należy zająć się poszkodowanymi. Przypominam sobie o triażu, gdy czuję, że stoi przede mną zbyt wiele zadań i nie wiem, od czego zacząć. Zaczynam od spraw najważniejszych i które muszę zrobić jeszcze tego samego dnia. Cieszę się, jeżeli uda mi się je dokończyć. To daje mi mnóstwo satysfakcji i energii na stawienie czoła kolejnym zadaniom.

Mam nadzieję, że wybrałaś/wybrałeś coś dla siebie z mininawyków, które ci zaproponowałam. Niech 2021 będzie rokiem wprowadzania małych zmian, które przyniosą duże efekty. Zacznij od siebie, od swojego samopoczucia i zdrowia. Dbaj o siebie, bo mając więcej energii i zapału do życia, będziesz mogła/mógł też pomóc innym.

* Osiędbanie to słowo rozpropagowane przez blogerkę Blimsien – jako odpowiednik angielskiego ‘self-care’.

Autorka: członkini Centrum Antyprzemocowego Elles Pour Elles

Masz dość przemocy w swoim domu?

zadzwoń na Niebieską Linię: +32 466 901 702

www.ellespourelles.be

 

 

Gazetka 198 – luty 2021