Zrzucanie kilogramów nie musi być koniecznie związane z wyciskaniem sztangi na siłowni. Idąc z duchem czasu, szkoły tańca i kluby fitness wprowadzają coraz bardziej urozmaicone zajęcia, stając się dla siebie konkurencją. Propozycje skierowane są w głównej mierze do kobiet, ale nie tylko tych pragnących schudnąć! Zajęcia przede wszystkim mają za zadanie poprawić sprawność fizyczną i zadbać o nasze zdrowie i samopoczucie. Są bardzo zróżnicowane, np. przeznaczone dla kobiet w ciąży, młodych mam, kobiet biznesu, dla młodszych i starszych. Można się zdecydować na pojedyncze treningi lub całe kompleksowo dopracowane serie zajęć. A więc co wybierasz, kurs tańca czy fitness?

TANIEC NA SIŁOWNI

Od kiedy Alberto „Beto” Pereza wymyślił w Kolumbii zumbę, taniec można spotkać nie tylko na dyskotekach i potańcówkach, ale również za drzwiami szkół tańca i klubów fitness. Na początku lat 90. Pereza zestawił elementy tańców latynoamerykańskich, takich jak samba, salsa, mambo czy hip-hop, z elementami fitnessu. Czyli zumba to nic innego jak połączenie tańca i aerobiku. Brzmi nieźle, prawda?

W zumbie wykorzystywane są proste kroki taneczne, a motywująca muzyka porywa do zabawy, dlatego może ją wykonywać każdy bez względu na wiek, kondycję czy umiejętności. Aby ją opanować, nie trzeba znać kroków tanecznych, dlatego nie tylko osoby tańczące odnajdują się w tych zajęciach.

Zumba wprowadziła ogromną rewolucję do treningów fitness, bo efektywnie ujędrnia i rzeźbi ciało, kształtuje sylwetkę, poprawia kondycję i spala ogromne ilości kalorii. Jednak przede wszystkim wprawia w świetne samopoczucie, a radosna atmosfera i optymizm panujący na treningach utrzymują się jeszcze długo po zajęciach.

RAZ, DWA, TRZY, STEPUJ TY

Zumba cię nie przekonała? Może więc... step? Taniec polegający na wystukiwaniu rytmu za pomocą butów podkutych blaszkami kojarzy się głównie z Fredem Astaire'em i jego niezapomnianą „Deszczową piosenką”. Profesjonalnego stepowania ciągle możemy się uczyć na kursach tanecznych, ale jego zalety zostały szybko zauważone przez... kluby fitness. W tej wersji step polega na cyklicznym powtarzaniu serii ćwiczeń z dokładaniem nowych elementów, a na zajęciach wykorzystuje się stopień, czyli tzw. platformę. Kombinacja kroków tworzy układ choreograficzny, angażujący w szczególności mięśnie pośladków i nóg. Jest to ciekawa i modna obecnie forma treningowa, technicznie łatwiejsza od aerobiku, ale równie, a może nawet bardziej intensywna. Oprócz dynamicznych ćwiczeń gwarantuje dobrą zabawę przy muzyce. Wzmacnia wytrzymałość, pobudza układ krążenia, poprawia samopoczucie i wyrabia koordynację ruchową. Ciekawostką jest, że daje również szybki przyrost siły i kondycji.

WALCZ LUB TAŃCZ!

Trudno jednoznacznie opisać i scharakteryzować, czym jest capoeira. Długo można by się spierać, czy jest to forma tańca, czy raczej sztuka walki. Najlepiej po prostu wybrać się na jej pokaz – to niezapomniane widowisko!

Najważniejsze w capoeirze jest rozciąganie. To właśnie ono gwarantuje ciału duży zakres ruchu, który pozwala kopać (tak, kopać!) wyżej, wyginać się bardziej i robić szybsze uniki. Nieodłącznym elementem jest muzyka. Ćwiczący grają na różnych instrumentach, ale najbardziej charakterystyczny jest berimbau – wygięty kij z naciągniętą struną i przytwierdzoną do niego grzechotką.

Obowiązkowym elementem treningu jest roda, czyli krąg. Uczestnicy śpiewają, klaszczą i grają na instrumentach, stojąc w kole, by po chwili zaprezentować innym nabyte umiejętności. Wszyscy po kolei wchodzą parami do środka kręgu, gdzie walczą przy wtórze muzyki i śpiewów.

Capoeira ma nas zbliżyć do innych zawodników poprzez ćwiczenie w parach, jednak jej głównym celem pod względem sztuk walki jest nauka obrony przed atakiem i jego płynne unikanie. Nie jest to może pomysł dla każdego, ale jeśli mamy dobrą kondycję, warto spróbować. Jedno jest pewne – taką dawkę energii i pozytywnych emocji trudno znaleźć w innych zajęciach fitness.

BĄDŹ ELASTYCZNY!

Karierę robi także pilates. System opracowany około 75 lat temu przez Josepha Pilatesa obejmuje harmonijną współpracę umysłu i ciała. To skuteczny sposób na płaski brzuch, mocniejsze plecy i smukłą sylwetkę. Zajęcia przeznaczone są dla osób w każdym wieku i ze zróżnicowanymi możliwościami ruchowymi. Niepotrzebny jest żaden sprzęt, wystarczy wygodne ubranie i karimata. Ćwiczenia mają usprawniać ciało i rozwijać sylwetkę, a wszystko to za pomocą pełnych wdzięku i elegancji ruchów. Oddech i ruch, zespolone, dają nieporównywalne uczucie relaksu, który osiągniemy podczas bardzo intensywnego treningu całego ciała.

KSZTAŁTUJEMY CIAŁO

Jeśli chcemy wzmocnić mięśnie, a jednocześnie pięknie wymodelować sylwetkę, to warto się zainteresować body shape. Dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom z obciążeniami kształtujemy siłę mięśni, a dodatkowe połączenie treningu z elementami metody pilates wysmukla sylwetkę. Regularny trening body shape przeciwdziała zanikowi i wiotczeniu mięśni oraz zapewnia im wzrost siły i wytrzymałości, pomagając przy okazji redukować tkankę tłuszczową. W czasie treningu wykorzystywane są m.in. stepy, ciężarki i piłki. Dzięki niewielkiej intensywności i nieskomplikowanemu pod względem koordynacyjnym zestawowi ćwiczeń w zajęciach mogą uczestniczyć wszyscy, bez względu na wiek, płeć i kondycję.

PRZED PRODEM

Również panie w ciąży powinny zadbać o swoją sylwetkę, a przede wszystkim o dobre samopoczucie. Specjalne zajęcia przeznaczone dla przyszłych mam są tak dobrane, że w pierwszej fazie przygotowują do porodu, a następnie pozwalają szybko powrócić do formy tuż po porodzie. Ćwiczenia poprawiają sprawność fizyczną, minimalizują dolegliwości związane z ciążą (bóle kręgosłupa czy łydek), wspomagają także czynności układu krążeniowego i oddechowego. Zajęcia zapewnią prawidłowy przyrost masy ciała, dobre samopoczucie, a przede wszystkim przygotują organizm do wysiłku porodowego.

Na zajęcia mogą uczęszczać te panie, u których nie ma przeciwwskazań do podejmowania aktywności fizycznej w trakcie ciąży. Przed zapisami należy skonsultować się z lekarzem.

DLA MIŁOŚNIKÓW WODY

Aquafitness w ostatnich latach zyskał na popularności. Nic dziwnego – jest on przecież jedną z najbardziej efektywnych form ruchowych, która pozwala na przeprowadzenie kompleksowego i niezwykle skutecznego treningu. Zanurzone w wodzie ludzkie ciało waży nawet do 90 proc. mniej niż na lądzie i nie jest narażone na nadmierne obciążenia i kontuzje, które towarzyszą ćwiczeniom na sali. Utrzymanie równowagi i wykonywanie ćwiczeń w wodzie zmusza do pracy całe ciało, aktywując praktycznie wszystkie mięśnie w każdej grupie. Gwarantuje to smukłą sylwetkę i harmonijne rzeźbienie zarówno dolnych, jak i górnych partii ciała. Wzmacniają się np. mięśnie brzucha i pleców, co pozwala odciążyć kręgosłup i przyjąć wyprostowaną postawę, dzięki której możemy „urosnąć” nawet o 1,5 cm! Ale przede wszystkim aquafitness to bezpieczna forma aktywności dla każdego.

RUSZ SIĘ NA WIOSNĘ!

Dbamy o swój rozwój duchowy i umysłowy, a często zapominamy o ruchowym. Zaniedbywanie sylwetki niesie odczuwalne skutki, i to nie tylko zdrowotne. Prędzej czy później i tak każdy człowiek musi poświęcić uwagę swojemu ciału. Współcześnie brakuje nam często odpowiedniej dawki ruchu, kontaktu z przyrodą, możliwości spontanicznego wyrażania wewnętrznych stanów emocjonalnych, a także bliskich i nieformalnych kontaktów z innymi ludźmi. W dużych miastach, gdzie tempo życia i pracy jest największe, ludzie narażeni są na przeciążenia psychiczne, stres, niewłaściwe odżywianie, siedzący tryb życia. Może to prowadzić do wielu dolegliwości określanych ogólnie mianem chorób cywilizacyjnych. Formy aktywnego odpoczynku, jakimi są kursy tańca i ćwiczenia fitness, stanowią naturalne sposoby zachowania i przywracania zdrowia oraz równowagi. Wykorzystajmy więc nadchodzącą wiosnę do małej zmiany w naszym życiu. A jeśli nie mamy możliwości zapisania się na zajęcia, możemy skorzystać z filmów na DVD i z powodzeniem wykonywać ćwiczenia w domu przed telewizorem. Wystarczy tyko chcieć!

DLACZEGO RUCH JEST WAŻNY?

- Wpływa pozytywnie na poprawę pracy układu krążenia i układu oddechowego

- Przyczynia się do wysmuklenia sylwetki poprzez zmniejszenie tkanki tłuszczowej

- Przyspiesza przemianę materii, wspomagając proces odchudzania

- Przyczynia się do zwiększenia siły i elastyczności mięśni

- Pomaga utrzymać dobrą kondycję poprzez zwiększenie wytrzymałości organizmu

- Poprawia równowagę i koordynację ruchową

- Pomaga odstresować się i zrelaksować po dniu pracy

- To doskonały sposób na aktywne spędzanie czasu wolnego

- Miła i wesoła atmosfera, zabawa przy dobrej muzyce pozytywnie wpływają na samopoczucie

 

 

Agnieszka Szołtysik

 

Gazetka 118 – luty 2013