Liczba osób z nadwagą z roku na rok drastycznie wzrasta. Niedługo co drugi Belg będzie miał problem z tym problem. Jemy za dużo i niezdrowo, a przy tym nie uprawiamy żadnych sportów, co może wywołać poważne problemy zdrowotne.

 

Nie jest jeszcze za późno, by to zmienić. Zdrowsza dieta połączona z aktywnością fizyczną daje wiele korzyści: poprawia naszą kondycję, ma pozytywny wpływ na poziom cholesterolu we krwi, zmniejsza ryzyko wystąpienia różnych chorób przewlekłych itd.

 

Poniżej przedstawiamy definicję „zdrowej wagi” oraz kilka sugestii i praktycznych porad, jak zacząć prowadzić zdrowszy tryb życia. Bo przecież zawsze lepiej zapobiegać niż leczyć…

 

CO TO JEST ZDROWA WAGA CIAŁA?

 

Waga ciała zależy od wielu czynników, takich jak wzrost, wiek, budowa ciała itp. Waga ciała różni się więc w zależności od osoby.

Przy ustalaniu prawidłowej wagi ciała bierze się pod uwagę wskaźnik prawidłowej masy ciała (BMI) oraz obwód w pasie.

 

WSKAŹNIK PRAWIDŁOWEJ MASY CIAŁA (BMI)

 

Wskaźnik BMI ujmuje relację między masą ciała a wzrostem i określa ilość tkanki tłuszczowej w organizmie. Wskaźnik BMI stosowany jest dla osób pomiędzy 19 a 59 rokiem życia.

 

BMI :              Waga (w kg)

 

Wzrost (w m) x wzrost (w m)

 

BMI

WYNIK

Poniżej 18,5

Niedowaga

Między 18,5 a 24,9

Wartość prawidłowa

Między 25 a 29,9

Nadwaga (ryzyko wystąpienia chorób)

Między 30 a 39,9

Otyłość (duże ryzyko wystąpienia chorób związanych z otyłością)

Powyżej 40

Skrajna otyłość (bardzo duże ryzyko wystąpienia chorób związanych z otyłością)

 

OBWÓD W PASIE

 

Obwód w pasie określa ilość tłuszczu występującego w pasie. Ponad 50 proc. Belgów, z czego zdecydowana większość to mężczyźni, ma wokół pasa zbyt dużo tłuszczu, który nazywany jest też tłuszczem brzusznym. Jest on najszkodliwszy dla zdrowia i zwiększa ryzyko wystąpienia wielu przewlekłych chorób. Kobiety są bardziej narażone na rozwój tłuszczu wokół bioder.

 

Obwód w pasie należy mierzyć w następujący sposób:

  • odszukaj palcem brzeg ostatniego żebra,
  • odszukaj najwęższą średnicę brzucha. Umieść palec +/– 2 cm powyżej pępka,
  • umieść miarę na tych dwóch punktach,
  • zmierz obwód pod koniec wydechu.

 

Mój obwód w pasie: ……. cm

 

Obwód w pasie

Ryzyko dla zdrowia

Poważne ryzyko dla zdrowia

Kobieta

Większy lub równy 80 cm

Większy lub równy 88 cm

Mężczyzna

Większy lub równy 94 cm

Większy lub równy 102 cm

 

ZDROWA WAGA CIAŁA TO SAME ZALETY!

 

Posiadanie zdrowej wagi ma wiele zalet, między innymi:

▪ wszystkie codzienne zajęcia są wykonywane szybciej,

▪ stawy są mniej obciążone,

▪ większa odporność organizmu na wysiłek, mniejsza potliwość,

▪ zmniejszone ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych.

 

Pragniesz zachować zdrową wagę ciała? Zacznij od zdrowego odżywiania, uprawiania sportu i postawienia sobie celu do zrealizowania – motywacja jest niezbędna! Osoby pragnące uzyskać szersze informacje na ten temat powinny skontaktować się z lekarzem rodzinnym lub zasięgnąć porady dietetyka. La Mutualité Libérale du Brabant również może pomóc – oferujemy wiele zniżek w zakresie zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej. Powodzenia!

 

 

La Mutualité Libérale du Brabant, la confiance saine.

 

 

Gazetka 123 – lipiec/sierpień 2013