Niezdrowe nawyki żywieniowe w połączeniu z brakiem ruchu są odpowiedzialne za 30–40 proc. przypadków raka oraz przynajmniej za jedną trzecią przedwczesnych zgonów na skutek chorób układu krążenia, nadwagi i otyłości.

Ile czasu należy poświęcić na aktywność fizyczną?

Tylko 28 proc. populacji wykonuje codziennie wystarczającą ilość ćwiczeń, aby móc odczuć ich pozytywny wpływ na zdrowie. Nie trzeba być sportowcem ani nie trzeba intensywnie uprawiać sportu, aby móc cieszyć się ze wszystkich korzyści dla zdrowia, jakie daje aktywność fizyczna!

6–20 lat

Zaleca się przynajmniej godzinę aktywności fizycznej dziennie

20–64 lat

Zaleca się pół godziny aktywności fizycznej dziennie

65 lat i więcej

Zaleca się regularną aktywność fizyczną

Ćwiczenia fizyczne o średniej intensywności przyspieszają tętno, oddech oraz wywołują lekkie pocenie się. Ćwiczenia w czasie wolnym, obowiązki domowe, droga do pracy i wykonywana praca również się liczą.

Czy wiesz, że wysiłek fizyczny przez pół godziny dziennie odpowiada 10 000 kroków?

Jakie korzyści daje wysiłek fizyczny?

  • Pozytywny wpływ na wagę ciała: utrzymanie wagi lub łatwiejsze zrzucenie kilku kilogramów.  Wysiłek fizyczny powoduje m.in. spalanie zbędnych kalorii.
  • Ogólne samopoczucie: sport sprawi, że poczujesz się lepiej i będziesz w dobrej formie.
  • Silniejsze kości i lepsze umięśnienie są istotne zarówno dla młodych, jak i dla starszych. Dzięki rozwojowi mięśni wzmocni się bark, na czym zyska też twój wygląd zewnętrzny.
  • Lepsza równowaga i koordynacja ruchów ciała zmniejszają liczbę upadków u osób starszych, co pozwala uniknąć poważnych obrażeń ciała.
  • Lepsze samopoczucie: poczujesz się bardziej energiczny i mniej zmęczony, poprawi się twoja koncentracja. Ponadto dzięki uprawianiu sportu można zawierać nowe znajomości. Sport pomoże ci uodpornić się na stres i poczuć się odprężonym.
  • Dobry sen: uprawianie sportu w ciągu dnia korzystnie wpływa na sen.
  • Regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wystąpienia wielu chorób przewlekłych: chorób układu krążenia, osteoporozy, cukrzycy typu 2, nadwagi i otyłości, depresji, raka jelita grubego i raka piersi.

Podsumowując: uprawianie sportu w ciągu całego życia to doskonała inwestycja w zdrowie.

Ważna jest motywacja

Chęć lub też brak chęci pracowania nad swoją kondycją fizyczną zależy w głównej mierze od motywacji. Motywacja może pochodzić od nas samych lub też od bliskich nam osób i znajomych. Osoba, która sama się motywuje, dłużej wytrwa w uprawianiu sportu niż ta, której motywacja opiera się na zachętach ze strony innych. Sport wydaje się też o wiele bardziej przyjemny, gdy do jego uprawiania zmotywowaliśmy się sami.  W takim przypadku sport uprawiamy dla przyjemności, a nie z obowiązku.

Dobre rady

■ Wybierz sport, który lubisz.

■ Badania wykazują, że wybór stałego partnera do uprawiania sportu ma stymulujący wpływ na dalszą chęć jego uprawiania.

■ Słuchanie muzyki podczas uprawiania sportu stanowi dodatkową motywację.

■ Ustal stałą godzinę i dzień na uprawianie sportu, tak by stało się to nawykiem.

■ Nie spodziewaj się od razu cudów.  W sporcie do celu dochodzi się stopniowo.

■ Ustal sobie cel krótkoterminowy, a nie długoterminowy.

■ Spisz na kartce wszystkie powody, dla których warto uprawiać sport, i przypnij ją w widocznym miejscu.

■ Od samego początku należy pamiętać, że z pewnością będziesz mieć mniej czasu na inne rozrywki.

■ Nie kieruj się sukcesami i porażkami innych. Każdy uprawia sport na swój sposób.

■ Twoja wytrwałość zasługuje na nagrodę!

 

 

La Mutualité Libérale du Brabant, la confiance saine.

 

 

Gazetka 125 – październik 2013