Każdy z nas musi w życiu sprostać sytuacjom stresowym. Czasami rzeczywiste zdarzenie nie jest nawet konieczne; sama myśl (lub strach), że coś mogłoby się zdarzyć, wystarczy, by spowodować napięcie nerwowe. Szacuje się, że trzy czwarte społeczeństwa czasami lub często przechodzi takie okresy. Stres może mieć konsekwencje pozytywne lub negatywne. Stres pozytywny motywuje do działania i pozwala lepiej pracować, natomiast stres negatywny może wyczerpać ciało i umysł, a w konsekwencji doprowadzić do wystąpienia symptomów chorobowych. Jeśli cierpienie związane ze stresem nie jest leczone, może skutkować nawet problemami zdrowia psychicznego, takimi jak depresja. Ważne jest więc, by nauczyć się rozpoznawać własne reakcje na stres i traktować je poważnie. W ten sposób uczymy się przezwyciężać wydarzenia stresujące i możemy uniknąć poważnych problemów zdrowotnych.
Problemy wywołane stresem
Często to osoby z bliskiego otoczenia zauważają u nas pierwsze oznaki stresu. Dzieje się tak, bo pojawiają się one stopniowo i nie są od razu uważane za problematyczne. Rozpoznając i traktując poważnie ostrzeżenia wysyłane przez swoje ciało, możesz uniknąć szkodliwych dla zdrowia konsekwencji.
Konsekwencje fizyczne: bóle głowy, bóle mięśni, zmęczenie, palpitacje, uczucie ucisku w klatce piersiowej, nadciśnienie, zaburzenia snu, bóle żołądka i bóle brzucha.
Konsekwencje psychiczne: niepokój, nerwowość, problemy z koncentracją, niepewność, apatia, roztargnienie, utraty pamięci, zamartwianie się.
Konsekwencje emocjonalne: wybuchy złości, zmiany nastroju, drażliwość, niepokoje, napięcie, negatywne myśli.
Konsekwencje behawioralne: zmiana sposobu odżywiania się (nadmierne jedzenie lub brak apetytu), zwiększone spożycie alkoholu, lekarstw lub tytoniu.
Zapobiegać stresowi i nad nim panować
Stres stanowi integralny element życia, ale jeśli uniemożliwia normalne funkcjonowanie, należy podjąć odpowiednie działania. Przede wszystkim należy być go świadomym. Można to osiągnąć, rozpoznając objawy napięcia i spisując typowe reakcje na sytuacje stresowe (przeanalizuj, co sprawia, że jesteś nerwowy, a co cię relaksuje). Mając świadomość przyczyn stresu i słuchając sygnałów swojego ciała, możemy rozpoznać symptomy fizyczne i nauczyć się przezwyciężać stresujące zdarzenia. Gdy mamy wrażenie, że wszystko idzie źle, należy wyprzeć z umysłu negatywne myśli. Poniższe rady pomogą ci poczuć się ze sobą lepiej, co sprawi, że poprawi się twoja kondycja fizyczna i psychiczna.
Nazwij problem
Zidentyfikuj i nazwij sytuacje, które cię stresują. Nazywając problem, lepiej zrozumiesz zaistniałe okoliczności i będziesz mógł odpowiednio zareagować i spróbować obniżyć stres lub go uniknąć.
Żyj zdrowo i ćwicz
Zachowaj codzienną zdrową i zróżnicowaną dietę oraz wykonuj wystarczająco dużo ćwiczeń fizycznych. Poprawiają one samopoczucie fizyczne i psychiczne. Gdy uprawiasz sport, twój mózg wytwarza endorfiny, które wywołują uczucie spokoju i zadowolenia. Wysiłek fizyczny dodaje energii, poprawia humor, uzdrawia organizm i polepsza kondycję, a w konsekwencji daje siłę do rozwiązywania problemów.
Praktykuj asertywność
Miej odwagę bronić swoich praw i opinii, jednocześnie respektując innych. Jeśli wyrażasz swoje uczucia i pragnienia w sposób jasny, twoi rozmówcy mogą je wziąć pod uwagę i traktować cię w bardziej adekwatny sposób. Marnujesz mniej energii na rozmyślanie o tym, że inni traktują cię niesprawiedliwie. Niektórzy mają trudności, by powiedzieć „nie”, bo nie chcą rozczarować innych. Tymczasem osoby, które zawsze mówią „tak”, czują się przez krótki okres dobrze, jednak w dłuższej perspektywie trudno jest im dotrzymać obietnic, a w związku z tym muszą stawić czoła przeciążeniu, presji i negatywnemu stresowi. Mówiąc czasami „nie”, skorzystasz więcej, niż mówiąc zawsze „tak”.
Sporządź listę rzeczy do zrobienia
Nigdy nie rób dwóch rzeczy jednocześnie. Lepiej sporządź listę tego, co pozostaje ci jeszcze do zrobienia. Ustal priorytety i zajmij się nimi w pierwszej kolejności, a nie martw się zbytnio o to, co może poczekać. Dzięki takiej organizacji lepiej kontrolujesz sytuację. Przy tym za każdym razem, gdy wykonasz zadanie i wykreślisz je ze swojej listy, odczujesz satysfakcję.
Znajdź czas dla siebie
Nasze dni wypełnione są wieloma zajęciami. Ich nadmiar może czasami okazać się zbyt wielkim obciążeniem i spowodować drażliwość lub zły humor. Dlatego tak ważne jest, by regularnie wygospodarowywać czas dla siebie. Ćwiczenia odprężające są najlepszym lekarstwem na stres. Rozluźniasz wtedy wszystkie mięśnie i oddychasz spokojnie przez brzuch. Inne sposoby na relaks to dobra lektura, kąpiel lub prysznic (woda ma działanie uspokajające), spacer, uprawianie sportu, ćwiczenia tai chi lub uprawianie hobby.
Otwórz się na nowości
Wszystko, co dla nas nowe, wymaga zwiększonej uwagi. Koncentrujesz się na nowej aktywności i nie masz czasu na zamartwianie się problemami. Co więcej, to, co robisz po raz pierwszy z sukcesem, daje ci satysfakcję i poczucie własnej wartości. Niekoniecznie musi to być jakieś spektakularne dokonanie. Na przykład samo przygotowanie po raz pierwszy smacznego dania może być źródłem osobistej satysfakcji.
Działaj
Nie zamartwiaj się zbytnio i nie obawiaj się porażki. Nie wszystko udaje się od razu, pewne działania są skazane czasami na sukces, a czasami na niepowodzenie. Nie podawaj w wątpliwość swoich możliwości, lecz działaj! Pozostawanie w domu może dać pewne poczucie bezpieczeństwa, ale jest równoważne z izolacją i pogrążeniem się w negatywnych myślach. Nie zamykaj się w czterech ścianach z obawy przed niepowodzeniem!
Bądź z siebie zadowolony
Nikt nie jest idealny – tym lepiej! Jesteś osobą wartościową i jesteś doskonały taki, jaki jesteś. Sporządź listę swoich mocnych stron. Od czasu do czasu sam spraw sobie komplement, a w trudnych chwilach pomyśl o swoich atutach. Ośmiel się popełniać błędy i ucz się na nich. Bierz pod uwagę pozytywne wskazówki otoczenia.
Skorzystaj z pomocy
Wsparcie bliskich ma wpływ na nasze poczucie akceptacji i zrozumienia. Dobra dyskusja lub powierzenie smutków osobie, która cię uważnie wysłucha, pozwalają zredukować napięcie. Dzieląc się problemem z drugą osobą, zmniejszasz swój niepokój. Problem może nagle okazać się o wiele prostszy. Każdy z nas przeżył sytuacje stresujące i ma w tym zakresie doświadczenie. Przeanalizowanie sposobu, w jaki inni radzą sobie z problemami, może dać ci wiele interesujących wskazówek.
By dowiedzieć się więcej na temat zdrowia, ćwiczeń, zdrowej wagi ciała itp., poproś w lokalnym biurze Mutualité Libérale du Brabant o broszury poświęcone zdrowiu lub odwiedź naszą stronę: www.ml.be/brabantFR.
Gazetka 164 – wrzesień 2017
